여러 가지 감정을 느끼는 것은 우리를 인간답게 만드는 특별한 경험 중 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 기분이 갑자기 확 나빠지는 등 감정 기복을 겪게 되면 잘못된 행동을 하기 쉽습니다. 이런 경우에는 자신은 물론이고 남에게 피해를 줄 수 있는데요. 어느 쪽이든 기분을 다잡고 감정기복을 다스리면서 주변 사람들을 상냥하게 대할 수 있는 방법이 있습니다.
1. 기분을 바꾸기 위한 행동 변화
▣ 기분이 좋아질 때까지 그런 척 연기하기
기분이 나빠도 최선을 다해 차분하고 행복한 것처럼 행동합니다. 기분이 변덕스러울 때 우리의 두뇌는 현재 기분에 걸맞은 정보를 선택해 거기에 주목합니다. 따라서 두뇌가 부정적인 정보를 얻을 수 있는 생각과 표정을 없애야 합니다.
기분이 안 좋아도 미소를 짓는다면 자신도 타인도 거기에 걸맞게 반응하게 됩니다. 미소를 지으면 다른 사람들도 미소로 화답할 것입니다. 더 나아가 두뇌가 억지 미소를 진짜 미소로 착각하기 때문에 얼굴을 찡그리고 있을 때보다 행복한 생각을 하게 된다고 합니다.
▣ 환경 바꾸기
혼자 있다가 다른 사람들과 어울리는 등 새로운 환경에 대처할 때 가장 극적으로 기분이 바뀐다고 합니다. 완전히. 다른 장소에 가게 된다면 하고 싶은 것을 생각해 봅니다. 편안하고 잘 정리된 환경도 도움이 됩니다.
현재 있는 곳을 떠날 수 없다면 보다 쾌적한 환경을 위해 정리 정돈할 것이 있는지 찾아봅니다. 쓰레기를 내다버리거나 더 조용한 방으로 옮겨 가는 방법도 있습니다.
▣ 몸 움직이기
운동을 하면 두뇌에서 엔도르핀, 아드레날린, 세로토닌, 도파민이 분비됩니다. 모두 긴장을 완화하고 기분을 좋아지게 하는 화학물질입니다. 요가, 근력운동, 유산소 운동을 하면 기분이 좋아집니다. 빠르게 걷기만 해도 기분전환에 효과적입니다.
▣ 호흡 바꾸기
호흡법을 활용하면 긴장 완화와 기력 회복에 매우 도움이 됩니다. 목적이 긴장 완화냐, 아니면 기력 회복이냐에 따라 호흡법이 달라지는데요. 자신에게 알맞는 호흡법을 선택하여 감정의 기복을 다스리도록 합니다.
▣ 음악 듣기
리듬과 음악이 주는 느낌에 중점을 두고 음악을 집중 감상하는 것은 기분전환에 큰 효과가 있습니다. 신나는 음악일수록 더욱 효과가 좋다고 합니다. 기분전환을. 위해서는 익숙하고 신나는 음악을 효과적이므로 파티나 모임에서 틀어 놓을 법한 음악을 틀어보는 것도 좋습니다.
▣ 기분 좋게 만드는 사람들에게 연락하기
기분은 주변 사람에 따라 영향을 많이 받기 때문에 물리적인 환경에 변화를 주는 것만큼이나 가까이하는 사람들을 바꾸는 것이 중요합니다. 피해야 할 사람과 그럴 수 없는 사람을 생각해 본 다음, 함께 있으면 편하고 기분이 좋아지는 사람에게 연락합니다.
2. 감정을 회복하기 위한 습관 변화
▣ 기분이 좋아지는 음식 섭취하기
규칙적으로 항염작용을 하는 식품을 섭취하면 스트레스와 에너지를 조절하기 훨씬 용이합니다. 그리고 설탕, 알코올, 카페인을 섭취를 줄이면 하루 종일 에너지를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이런 식품들을 섭취하면 저절로 감정 기복의 원인이 많이 제거된다고 합니다. 다음은 항염작용을 하는 식품의 예시입니다.
- 계란
- 녹차
- 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿
- 따뜻한 우유
- 후무스
- 짙은 색의 잎채소
- 호두아보카도
- 아스파라거스
▣ 비타민 D 섭취하기
비타민 D는 면역계 조절, 뇌의 기능과 발달에 영향을 미치는 신경전달물질 분비 등 궁극적으로 감정을 조절하는 모든 기능에 도움이 됩니다. 비타민 D는 음식이나 햇볕을 통해 얻습니다.
▣ 기분 향상에 도움 되는 허브 이용하기
허브 역시 기분에 영향을 미치는 신체 기능을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 기분을. 바꿔주고 감정 기복을 통제하는 데 도움이 되는 허브를 소개하자면 다음과 같습니다.
- 망종화(세인트 존스 워트)
- 시계초
- 인삼
- 홍경천
- 카바 카바
▣ 수면 시간 늘리기
연구에 따르면 사람은 대부분 며칠만 잠이 부족해도 기분이 언짢아지고 부정적인 감정을 통제하는 능력이 떨어진다고 합니다. 수면 시간을 늘릴 수 없다면 잠을 덜 잔 다음날은 틈틈이 낮잠을 자도록 합니다.
3. 감정 기복의 원인 해결
▣ 일상적인 스트레스가 주요 원인 파악
어쩌다가 아니라 항상 감정 기복을 겪는다면 감당할 수 없는 삶의 무게를 짊어지고 있다는 신호일 수 있습니다. 일상생활을. 차지하고 있는 의무와 책임감을 내려놓습니다. 건강을 유지하고 자신에게 가혹하게 굴지 않기 위해서 가능하다면 의무를 재조정하는 것을 두려워하지 말아야 합니다.
▣ 치료사에게 상담받기
어쩌다가 아니라 항상 감정 기복을 겪는다면 감당할 수 없는 삶의 무게를 짊어지고 있다는 신호일 수 있습니다. 일상생활을. 차지하고 있는 의무와 책임감을 내려놓습니다. 건강을 유지하고 자신에게 가혹하게 굴지 않기 위해서 가능하다면 의무를 재조정하는 것을 두려워하지 말아야 합니다.
▣ 병원 가기
심각한 심리적인 원인과 더불어 호르몬 불균형 때문에 감정 기복이 생길 수 있습니다. 병원에 가서 의사에게 신체적인 증상을 비롯해 자신의 기분을 구체적으로 말하면 감정 기복의 근본적인 원인이 호르몬 불균형 때문인지, 아니면 다른 건강상 문제 때문인지 알 수 있을 것입니다.
- 남성의 경우, 호르몬 불균형이 생기면 다른 증상도 나타난다. 성욕 감퇴, 근육량 감소, 복부 비만, 관절 통증 및 결림, 탈모, 불면증, 비뇨기 질환 같은 증상이 잘 나타난다
- 여성의 경우, 호르몬 불균형이 생기면 안면홍조, 식은땀, 생리불순, 잦은 두통이나 편두통을 겪게 됩니다. 체중 증가, 불면증, 관절 통증, 결림, 피부와 머리카락 거칠어짐, 심계항진, 복부팽만 같은 증상도 자주 나타납니다.
